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補鈣選擇食補最重要

□ 作者: ‖ 來源:    2020-05-29 17:30:02

對于需要補鈣的人群來說,食補還是最重要的,但是在食補時應注意以下幾點:

一是牛奶和補鈣劑都應該使用,但是應當分開服用。

二是在服用補鈣劑時,最好能夠與米、面等富含淀粉、葡萄糖的食品一同食用,也就是說補鈣劑最好隨三餐一同服用。這時胃液大量的分泌有益于鈣質的吸收。在服用鈣片時,也要先在口腔中將其嚼碎,這樣可以增加鈣片與胃液的接觸面積,而且咀嚼有利于胃液的分泌,可以增進鈣的吸收。另外,用清水送服鈣片也是一種不錯的方法,因為鈣制劑的溶解性一般都不好,清水可以加大其溶解程度,而人體對鈣質的吸收主要是吸收溶解到胃液中的鈣離子。

三是通過喝牛奶來補鈣要注意,牛奶的一次性飲用量不可過大,那樣人體同樣會因為無法一次性吸收大量鈣質導致鈣的浪費及腸胃消化能力的銳減,其結果與牛奶、鈣片同服是一樣的,而且牛奶飲用過多還易引起腹脹、腹瀉、嘔吐等癥狀。

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